足首捻挫 足底腱膜炎 足の痛み 北九州市八幡西区 中野整骨院   足首は捻挫を発症しやすく、大半は外くるぶし付近の捻挫です。 その理由は以下になります。 ■常に体重がかかっている。 ■足首を伸ばした状態では関節が緩くなり、捻挫しやすい。 ■関節の可動域が狭い。 ■内側と外側の靭帯を比較すると、外側の靭帯が弱い構造となっている。 以上の理由から足首を伸ばした状態から、強く捻った時に捻挫をすることが大半です。
 足首を動かしたり、歩行や荷重で痛みが生じます。 見た目では内出血や腫れが顕著に現れますが、軽症な時は内出血は見られません。
 受傷直後はＲＩＣＥ処置を行います（安静、冷却、圧迫、挙上）。 痛みを和らげるためにテーピングや包帯を使って固定します。
足首の捻挫では損傷の程度により治療のスケジュールが異なります。 したがって損傷程度に合った治療が必要となりますので、適切な治療を受ける必要があります。 また靭帯断裂の場合、不適当な治療が行われると習慣性の足関節亜脱臼などになるので注意が必要です。
ある程度痛みが取れてきたら、リハビリを行うことが重要です。 リハビリは単調で面白いものではないですが、早期復帰のためには必要不可欠なので頑張りましょう。 ■タオルギャザー 目的：足裏の筋肉を鍛えます。 床に敷いたタオルを指を使って手繰り寄せていきます。 １０回ｘ３セット ■アルファベット 目的：関節の可動域を広げ組織の循環をよくする。 ■仰向けになり、足のしたに物をおいて足首を宙に浮かせる。 ■足首だけを動かして、アルファベットのＡ～Ｚまでを大きく描いていく。 ■２～３回繰り返す。   足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜に炎症が起き 小さな断裂を起こして痛みをもたらす疾患で、多くはかかとの骨の内側の前あたりに痛みが起こります。   40～50歳代になると、老化に伴い、古いゴム管にひびが入るように 足底腱膜のかかとに付くあたりを中心に炎症が起こります。 若い世代ではジョギングやスポーツの使いすぎなどに多く発症します。  足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、歩いたときの踵の痛みが主な症状です。 朝、起きて歩き始めたときに痛むのが特徴的で、日中はあまり痛みを感じない。 こうした症状を自覚したときは、まず１ヶ月ほど様子を見て その後も痛みが続いたり、強くなったりして日常生活に支障を来す場合は治療が必要です。 
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